Подъем на носки на тренажере
Чтобы качать икроножные мышцы, сядьте на тренажер и разместите ноги носками и подушечками стоп на площадке, пятки при этом должны быть свободно опущены вниз (Рис. 89 а.).
Подъем на носки — исходное. Рис. 89 а
Выполняя упражнение, максимально поднимайтесь вверх на носки (Рис. 89 б.) и полностью опускайтесь вниз (Рис. 89 в.), а в нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц.
Прорабатывать икры тяжелыми весами не следует, а нужного эффекта даже можно достичь при выполнении сетов по 100 повторений и без всякой нагрузки, но тогда подъемы на носки надо делать одной ногой.
Во время выполнения упражнения, ноги в коленях необходимо постоянно держать выпрямленными и не сгибать.
Но если есть необходимость более полно проработать камбаловидные мышцы, тогда нужно перенести на них часть нагрузки с икроножных мышц и в этом случае, можно колени согнуть, отключив тем самым от активной работы икроножные мышцы.
Подъем на носки — верх. Рис. 89 б
Подъем на носки — низ. Рис. 89 в
Добавить эффективности в работе икроножных мышц и более полно загрузить их нагрузкой, можно при изменении положения стопы на площадке.
Подъем на носки — ступни во внутрь. Рис. 89 г
Выполните по одному добавочному упражнению со сведением: носки — во внутрь (Рис. 89 г.) ног, а затем с их разведением: носки – в сторону (Рис. 89 д.) и по усталости мышц вы сразу почувствуете произошедшие изменения в нагрузках.
Подъем на носки — ступни в стороны. Рис. 89 д
При выполнении данных упражнений для икр активно работают практически все мышцы стопы и для профилактики необходимо ежедневно их тренировать. Для этого вовсе не обязательно работать на соответствующем тренажере, ведь всегда можно найти подходящую площадку.
Необходимо встать на нее передней частью стопы и опираясь на пальцы ног, производить медленный подъем и опускание туловища.