Средняя ягодичная мышца
Помимо использования тренажера с разведением ног, для укрепления внешней поверхности бедра и с наклоненной спиной назад, достичь аналогичного результата можно, выполняя попеременно отводящие боковые махи ногой в противоположную сторону из положения «стоя боком» к нижнему блоку тренажера (Рис. 85 а. и 85 б.) или «стоя передом» к универсальному тренажеру при размещении валика рычага спереди в нижней части туловища. При выполнении упражнения задерживайте ногу в поднятом состоянии в течение 2 секунд.
Средняя ягодичная с нижнего блока — исходное. Рис. 85 а
Средняя ягодичная с нижнего блока. Рис. 85 б
Большая ягодичная мышца
Упражнение позволяет улучшить задний контур ноги и выполняется при здоровой спине. Помимо использования тренажера для укрепления внешней поверхности бедра и с наклоненной спиной вперед, аналогичного результата можно достичь, выполняя попеременно махи ногой назад из положения «стоя передом» к нижнему (Рис. 86 а. и 86 б.) или верхнему блоку тренажера (Рис. 87 а. и 87 б.) или «стоя боком» к универсальному тренажеру при размещении валика рычага позади ноги (Рис. 88 а. – 88 в.).
Большая ягодичная с нижнего блока — исходное. Рис. 86 а
Большая ягодичная с нижнего блока. Рис. 86 б
Большая ягодичная с верхнего блока — исходное. Рис. 87 а
Большая ягодичная с верхнего блока. Рис. 87 б
Большая ягодичная на тренажере — исходное. Рис. 88 а
Большая ягодичная на тренажере — начало. Рис. 88 б
Большая ягодичная на тренажере. Рис. 88 в
При выполнении махов назад старайтесь максимально отводить ногу и задерживать ее в поднятом состоянии в течение 2 секунд, а руками следует придерживаться за стойку тренажера. Движения можно прекратить после появления жжение мышц бедра.
Очень эффективным упражнением для ягодиц также является движение на них (ходьба) вперед-назад, сидя на полу в течение нескольких минут. Затем следует выполнить любые вышеописанные упражнения на сведение ног.
Данные упражнения рекомендованы людям, страдающим излишним весом, а также при целлюлите, простатите и нарушениях в работе кишечника.
В процессе выполнения упражнений лежа отсутствуют значительные нагрузки на позвоночник и основные суставы.