Кто из нас не слышал призывов о необходимости вести здоровый и активный образ жизни? Но, к сожалению, задумываться начинаем после того, когда организм начинает подавать сигналы в виде «внезапно» появившихся сбоев в его работе. Со мной произошло все точно также. Считая себя относительно здоровым и очень занятым, я не очень акцентировал внимание на происходящих естественных возрастных изменениях в организме.
Умом то понимал, что медленно, но уверенно в мою сторону движется старость, так как все больше денег приходилось тратить на поддержание здоровья, а не на его «разрушение». Было грустно наблюдать за постепенной деформацией тела в виде появления ожирения, но на все вопросы еще бодро отвечал, что «хорошего человека должно быть много». Но к полувековому юбилею меня догнал обширный инфаркт миокарда (обширное поражение задней стенки сердца), после чего резко усилилась отдышка, и становилось все сложнее и сложнее вести более или менее активный образ жизни.
А в один прекрасный день стало уже совсем не до юмора, и я понял, что подошел к своеобразному «рубикону». Надо было решать дилемму: продолжать превращаться в «вареный овощ» и со страхом ждать дальнейших сюрпризов от своего уже ослабленного организма или в корне изменить свое отношение к происходящему и, по возможности, попытаться вернуть хотя бы часть из утраченного здоровья.
В моем положении нельзя расслабляться и падать духом и выбор был сделан – искать кардинальные и эффективные пути решения накопившихся проблем! Конечно же, как и все, сначала я решил улучшить ситуацию через робкие попытки некоторого увеличения физических нагрузок и уменьшения количества принимаемой пищи. Но, увы, результат был отрицательным! Да и не было в этом ничего удивительного, так как нельзя же признать движением легкие «подергивания ногой» на диване.
В итоге пришло окончательное понимание необходимости срочного поиска кардиальных средств избавления от возникших недугов. А тут еще на горизонте замаячила угроза повышения уровня сахара в крови, с последующей реальной перспективой вынесения приговора – сахарный диабет. В дополнении ко всему, неожиданно стали появляться неприятные «подарки» в виде резких болей в ступнях, коленном, тазобедренном, плечевом суставах и пояснице, что резко снизило подвижность опорно-двигательного аппарата. Все это дополнительно активизировало мою мотивацию.
В результате было окончательно выбрано стратегическое направление – необходимо значительно похудеть и максимально оздоровиться!
Но как выяснилось, я совершенно не представлял — с чего же следует начинать и как это реально можно осуществить при существующем дефиците времени и условий? Понимая, что дилетанты всегда проигрывают, я решил, что для успеха задумки сначала следует начать учиться! Выработанный жизнью системный образ мышления и действий потребовали от меня очень серьезно и критично отнестись к любой получаемой информации. После посещения врачебных кабинетов, бесед с инструкторами в спортивных залах, ознакомления с различными доступными методиками, советами и рекомендациями, пришлось сделать несколько неутешительных выводов о том, что несмотря на обильность, доступная информация:
- скупая, бессистемная и отрывистая или неконкретная, а часто носит только декларативный характер;
- далеко не всегда верна, а подчас, и противоречива или содержит очень спорные и непроверенные выводы;
- практически всегда находится под влиянием рынка и лоббируется определенной частью специалистов по этим проблемам;
- недостаточно учитывает вопросы совместимости похудения с одновременным повышением физической активности.
С грустью я понял, что готового пособия в необходимом объеме мне не найти. Также стало ясно, что не стоит слепо доверять и бездумно полагаться на то, что удалось обнаружить на различных сайтах интернета, на книжных полках или в журнальных публикациях. Подобные обстоятельства потребовали внесения дополнительной ясности в существо самых различных проблем похудения.
После мучительных поисков ответов на возникающие вопросы, постепенно стало формироваться понимание причин возникновения проблем и реакции организма на действия по корректировке фигуры, а также повышению физической активности и восстановлению отдельных утраченных функций опорно – двигательного аппарата. Вот только тогда и появилась реальная возможность выполнить простые и доступные мероприятия для достижения желаемого результата, но без наступления всяких негативных последствий для здоровья.
В результате активной работы над собой, менее чем за год мне удалось очень плавно привести себя в хорошую физическую форму. При этом, совершенно избавился от порядком уже надоевшей отдышки и количество ранее принимаемых лекарственных средств (8-12 таблеток в сутки) постепенно было сведено к абсолютному минимуму, а затем и полностью отказаться от них. Также с нескрываемой радостью обнаружил, что у меня все еще в неплохом состоянии сохранились мышцы, ранее скрытые слоем жира, но и они были откорректированы до необходимого уровня.
За это время избавился от 30 кг жировой прослойки, уменьшил обхват живота более чем на 20 см и в лучшую сторону изменил все основные физические параметры тела.
И если в спортзале раньше я уставал уже после легкой 30 минутной тренировки, то сейчас активная работа на снарядах и в бассейне может доходить до трех-четырех часов. При этом, временные и физические ограничения стали зависеть только от здравого смысла, настроения и личных планов на день. А ведь это при нормальном сердцебиении и давлении не выше 130/90 мм.рт.ст., которое раньше могло доходить до 160/120. С основными проблемами функционирования опорно – двигательного аппарата также распрощался без сожаления. Положительные результаты периодических медицинских осмотров и обследований дополнительно подтверждают правильность выбранного пути.
Исходя из вышеизложенного, можно констатировать, что представленная информация прошла очень серьезную проверку на моем организме, с его не самыми лучшими стартовыми характеристиками. А в настоящее время приходиться консультировать и оказывать помощь уже тем, чьи старания ранее не приводили к серьезным положительным изменениям.
По совету друзей я постарался системно изложить собранные материалы для возможного знакомства с ними и практического использования всеми желающими. Не считаю себя истиной в последней инстанции, но очень хочу, чтобы люди, по возможности, нашли в моих заметках ответы на свои вопросы и разработали для себя наиболее оптимальный путь для оздоровления.
Также я постарался остановиться на основных ошибках, заблуждениях или стереотипах, которые мешают плодотворно решить проблему оздоровления. Естественно, в подборке есть советы тем, кто ранее не занимался физической культурой и спортом. Поэтому с чистой совестью предлагаю вашему вниманию разработанную систему мер по оздоровлению, коррекции фигуры и активизации опорно – двигательных функций организма.
Итак, если вы хотите иметь стройную фигуру и восполнить внутренние резервы своего здоровья, то для этого следует:
- осознать необходимость принятия срочных мер, чтобы не усугублять ваше сегодняшнее неидеальное физическое состояние, а затем — настроиться на длительную и кропотливую работу;
- правильно определить цели, поставить задачи с конкретными весовыми и объемными характеристиками тела, спланировать четкую и понятную систему действий и немедленно приступить к спасению самого себя;
- не оправдывать лень и не искать уважительные причины для уклонения от запланированного, не верить навязчиво рекламируемым продуктам, различным диетам, методикам с обещанием достичь чудесных и быстрых результатов. Не надо уподобляться несмышленым и доверчивым детям, при этом бессмысленно тратить свое здоровье, деньги и время, загоняя себя еще в больший тупик.
Понятно, что в этом нелегком деле нужна серьезная мотивация, но вам предстоит самостоятельно ее определить. Конечно, всегда есть крайний вариант — приставить человека с палкой, но тогда это будет уже мотивация, навязанная извне. В качестве некой альтернативы можно обратиться за помощью к соответствующему специалисту – тренеру и под его повседневным контролем реализовать намеченный план действий.
А по сути, все безобидно и доступно для выполнения любому организованному человеку и даже без получения посторонней помощи. Каждый может относительно легко изменить себя, но прежде надо понять, что после произошедших изменений придется жить в новых условиях, иначе – неминуем возврат к имеющимся проблемам.
При этом любые решения должны приниматься осознанно, взвешенно и при поддержке членов семьи, чтобы не уподобиться героям анекдота: «Муж пришел с работы усталый, злой и голодный. Открыл холодильник, а там – три морковки в компании с листиком салата. Жена невинно хлопает ресницами: «Дорогой, я худею и села на диету. Может, и тебе попробовать?».