Если вы решили, что занятия бегом – это не про вас, то не следует отчаиваться, а незамедлительно приступать к пока еще неинтенсивным, но обязательно регулярным тренировкам. Выбор большой: плавание, лыжи, аквааэробика и конечно же самая простая, но очень эффективная ходьба.
По исследованиям американской ассоциации специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям, у тех, кто занимается оздоровительной ходьбой, риск развития гипертонии, повышенного холестерина и диабета даже ниже, чем у тех, кто регулярно бегает. При этом, очень важно ходить не в прогулочном, а в достаточно быстром или хотя бы, в среднем темпе.
При использовании для ходьбы тренажера «беговая дорожка» следует за два месяца, как минимум, довести скорость ее движения до 5,0 — 5,5 км/час, время движения от 20 до 40 минут, а угол подъема полотна увеличить с 0 до 5 градусов. Помним, что с увеличением угла подъема полотна пропорционально возрастают нагрузки и соответственно, расход энергии.
Известно, что ходьба (или очень легкий бег – «бег на месте»), помимо активизации работы сердца и легких, также создает в организме определенный тип вибраций, подобной звуковой волне. Именно свойство капилляров сокращаться, пребывать в движении, вибрировать позволяют им осуществлять кровоснабжение всех органов и тканей, значительно облегчая нагрузку на основной насос – сердце.
Данный процесс очень подробно описан в книге Кацудзо Ниши «Оздоровление сосудов и крови» (Серия «Система здоровья Ниши»).
Именно по этой причине не обходите стороной возможно имеющиеся в зале различные вибрационные тренажеры, так как мелкая дрожь платформы, на которой выполняются физические упражнения, мощно повышает мышечный тонус и активно содействует процессу похудения. А если их нет, то не беда, тогда можно использовать обычную скакалку, считающуюся эффективным инструментом похудения из-за выполнения с ней мелких ритмических прыжков.