Для того, как начнем оказывать определенное воздействие на состояние мышц, мы должны понимать происходящие в них процессы и быть готовыми оказать необходимую помощь для быстрейшего восстановления, а также содействие для предупреждения нежелательных последствий. После тренировки часто возникают болезненные ощущения в…

Для эффективной корректировки фигуры, устранения жировых отложений и активизации опорно-двигательного аппарата,  необходимо регулярно выполнять три основных комплекса упражнений, состоящие из комбинации аэробных, силовых и стрейчинговых (растягивающих) нагрузок. Выполнение основных упражнений должно занимать не менее одного часа. Для большей эффективности, добавьте 10-минутную…

Начинайте тренировку с 7-10-минутной разминки, во время которой все органы — сердце, легкие, суставы и мышцы – должны быть подготовлены к предстоящей нагрузке, так как без этого вы подвергаете их большой опасности. Разминку можно начать с шейного отдела, затем плечевой…

Под этим термином понимается вес, с использованием которого вы способны выполнять данные упражнения с необходимым количеством повторений и подходов.  Последнее повторение в каждом подходе должно быть действительно последним и у вас не должно остаться сил выполнить это упражнение еще раз.…

В них  качестве отягощений используются грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами и перемещающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически…

Предпринимаемые попытки совместить процесс похудения с одновременной эффективной накачкой мышц всегда обречены на слабый результат и вам потребуют гораздо больших затрат для достижения желаемых параметров. Правильность данной посылки подтверждается многолетними наблюдениями и опытом работы разных и известных тренеров в этой области,…

Мышцы (от mus — мышка, из-за формы) или мускулы (от musculus — мышца)  – органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания и т.д. От исправной…

Если вы  решили, что занятия бегом – это не про вас, то не следует отчаиваться, а незамедлительно приступать к пока еще неинтенсивным, но обязательно регулярным тренировкам. Выбор большой: плавание, лыжи, аквааэробика и конечно же самая простая, но очень эффективная ходьба. По исследованиям…

К бегу следует относиться с особой осторожностью. Для страстных поклонников бега можно допустить небольшую пробежку, но только в очень и очень легком темпе, т.е. «бег на месте».  При этом, следует помнить, что по своей сути, бег вреден для организма! Некогда…

Кардиотренировка – это вид аэробной нагрузки, способствующий улучшению работы сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Занятия на кардиотренажерах очень эффективны, развивают выносливость. К этой группе тренажеров относятся:  велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические, гребные тренажеры, степперы. Основным параметром на тренировках является частота…

Аэробные нагрузки – это быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда не велосипеде, работа на кардиотренажёрах. Все это стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений. Аэробика для похудения – это циклическое повторение движений под ритмичную музыку, которые необходимо выполнять с…

При первом посещении спортивного зала не нужно проявлять излишнюю стеснительность или пытаться показать себя заправским спортсменом с демонстрацией своих навыков и силы. Неторопливо ознакомьтесь с имеющимися снарядами, тренажерами, а также с инструкциями и рекомендациями  при работе с ними. Изначально надо…

Для организации систематического и объективного контроля за фигурой, можно подготовить таблицу основных параметров для периодического внесения в нее результатов измерений. Их целесообразно производить регулярно в один и тот же день недели и в одно время, но лучше утром после посещения…

При организации занятий по увеличению физических нагрузок, очень важно подойти к этому осознанно и серьезно, чтобы не принести вред своему здоровью и ухудшить имеющиеся показатели работоспособности организма вместо ожидаемого оздоровления. И в этой связи, необходимо рассмотреть несколько принципиально важных вопросов.…

Рассуждая о влиянии физических нагрузок на сердце человека, необходимо иметь представление о них. Итак, существует три вида физических нагрузок: статические – когда имеется длительное напряжение отдельных групп мышц; динамические — в группах мышц чередуется напряжение и расслабление; взрывные – характеризуются…