Для организации систематического и объективного контроля за фигурой, можно подготовить таблицу основных параметров для периодического внесения в нее результатов измерений. Их целесообразно производить регулярно в один и тот же день недели и в одно время, но лучше утром после посещения туалета и до приема пищи.
При этом, вес контролируйте еженедельно, а остальные параметры достаточно фиксировать один раз в три месяца, так как чуда все равно не произойдет и существенные изменения будут отмечаться только к указанному сроку.
По получаемым за каждые последующие три месяца результатам нужно будет корректировать питание, а также величину физических нагрузок, и делать это следует вплоть до достижения желаемых показателей.
| Параметры | 1 этап.
Похудение |
2 этап. Стабилизация | |||||||||||||||
| Старт | 1 нед. | 2 нед. | 3 нед. | 1 мес. | 5 нед. | 6 нед. | 7 нед. | 2 мес. | 9 нед. | 10 нед. | 11 нед. | 3 мес. | Отклонение от старта (+/-) | ||||
| Вес (кг) | |||||||||||||||||
| Обхват (см) | Грудь | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | |||||
| Бицепс | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | ||||||
| Запястье (у кисти руки) | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | ||||||
| Талия (по линии пупка) | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | ||||||
| Бедра (по линии ягодиц) | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | ||||||
| Бедро (1/2 высоты от колена) | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | ||||||
| Икра | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | Х | ||||||
Фото вашей фигуры
Для визуальной фиксации текущего состояния тела и лучшего контроля за происходящими изменениями, целесообразно на фото запечатлеть сегодняшнюю свою фигуру без одежды, в положении стоя и в полный рост (вид спереди и сбоку), а также отдельно лицо (в двух проекциях). При этом, не старайтесь обмануть себя и не нужно напрягать мышцы и втягивать живот, так как вводить то в заблуждение некого, а эта информация будет использоваться только вами и в ваших же интересах.
В дальнейшем, целесообразно фотографироваться аналогичным образом один раз в полгода, что позволит более критично подходить к достигнутым промежуточным результатам и своевременно вносить необходимые изменения в тактику борьбы. Попробуйте представить, с каким интересом в последствие вы будете рассматривать свое сегодняшнее тело, изуродованное жировыми отложениями. Но полученный результат, а также приобретенное чувство гордости за победу над своей ленью, будет поднимать вашу самооценку на небывалую высоту, и мотивировать на все новые свершения.