У склонных к полноте женщин, не выполняющих силовых упражнений, вместо шейных мышц со временем образуется так называемая «холка», напоминающая небольшой горбик. Она выглядит неэстетично и, часто является причиной появления боли в области шеи.
Холка представляет собой жировую подушку и ее можно убрать только с помощью выполнения большого количества круговых движений руками и круговых вращений плечами.
Ежедневно утром нужно махать прямыми руками вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений, т.е. выполнять так называемое «сухое плавание». Мы как бы имитируем плавание с прямыми руками стилем «кроль» и «на спине». Это упражнение аэробное и необходимо выполнить его многократно.
Также можно его выполнять с верхних блоков тренажера или заменить движениями рук, производимыми как при беге на лыжах. Фото можно посмотреть в упражнении «Ротация плеч» (Рис. 28 а. и 28 б.). Затем при помощи экспандера поочередно поднимаем руки вверх до полного их выпрямления.
Эти упражнения каждый раз следует выполнять до тех пор, пока не почувствуете небольшое жжение в области шеи и это будет свидетельствовать о разогреве мышц и их включении в работу на этом участке тела.