Вам знакома ситуация, когда без всяких на то причин и внезапно может появиться резкая боль в области колен, таза, позвоночника? Конечно же, медицина сразу предложит различные процедуры, дорогостоящие уколы, таблетки, мази, повязки и т.д., но полученная помощь вряд ли будет соответствовать вашим ожиданиям.
И тогда, вероятнее всего, вы услышите грамотное разъяснение врача о том, что в организме якобы происходит необратимое возрастное изменение или проблема совершенно запущена и поэтому обычными способами ее решить очень сложно. А для дальнейшего лечения могут предложить некие пассивные способы противодействия, а иногда и оперативное вмешательство или какие — либо чудодейственные средства. Но все перечисленное потребует значительных материальных, физических и моральных затрат с очень сомнительным или кратковременным конечным результатом. И приходится горемыке выбирать наиболее приемлемый вариант своего дальнейшего существования, смирившись с проблемой и стойко переносить все свалившиеся на него мучения. Как же быть в этой ситуации и как бороться?
Практика борьбы с этим злом показывает, что причину очень многих подобных болевых проявлений следует искать не в точке возникновения дискомфорта, а …. в ступнях ног! Находясь под воздействием самых разнообразных факторов (обувь, условия передвижения, врожденный дефект и т.д.) стопа постепенно начинает деформироваться и перестает надлежаще выполнять природой возложенные на нее функции амортизатора.
Вы вынуждены приспосабливаться к этим изменениям, незаметно для себя менять походку и манеру передвижения, а от этого происходит нежелательное перераспределение нагрузок на различные участки костного аппарата. Вот именно это обстоятельство наиболее часто и приводит к негативным изменениям в нормальном функционировании суставов и позвоночника.
Таким образом, основной первопричиной очень многих подобных заболеваний является плоскостопие, поэтому и лечить нужно саму болезнь, а не устранять болевые симптомы, вне зависимости от того, в какой части тела и каким способом они проявляются.
Данные проблемы актуальны для большинства людей старшей возрастной группы и неверная тактика борьбы с этим злом только усугубит произошедшие негативные изменения в опорно – двигательном аппарате. Это может стать серьезной преградой на пути к оздоровлению и реально снижать эффективность ваших трудов.
Известно, что все появившиеся на свет малыши имеют плоскостопие, но в подростковом возрасте завершается формирование стопы и если к этому времени оно окончательно пропадает, то мы и успокаиваемся. А зря! Забывать об этой угрозе никогда нельзя и если наивно полагать, что данная проблема лично вас не касается, то вероятнее всего, вы очень сильно заблуждаетесь!
Печально, но с возрастом практически у всех лиц, ранее передвигающихся в стесненной, в т.ч. зауженной обуви, а также с жестким и негнущимся основанием подошвы, да еще на высоком каблуке (напр. женские туфли) и по ровной (асфальтовой) поверхности, появляется плоскостопие в различных стадиях развития. И если даже отсутствует продольное плоскостопие, но вам за 40, то вероятнее всего, приобретения поперечного плоскостопия избежать вряд ли удалось.
Убедиться в этом несложно: передний отдел стоп визуально увеличен в размерах — формируется так называемая поперечно-распластанная стопа. В результате неправильного распределения нагрузки, часто появляется деформация первого пальца в виде его вальгусного отклонения.
Деформация первого пальца (Вальгусное отклонение) (Рис.1.)
В области первого плюснефалангового сустава нередко формируется «экзофит», называемый пациентами «косточкой», или «шишкой» на стопе. 2-3-4-е пальцы, на которые осуществляется большая нагрузка, принимают молоткообразную форму. Таким образом, в процессе прогрессирования заболевания, изменения приобретают стойкий характер в виде деформации переднего отдела стопы, ведущей к нарушению биомеханики всех звеньев опорно-двигательного аппарата, участвующих при ходьбе.
Внимательно рассмотрите свои ноги и не удивительно, если отметите произошедшие изменения: начала формироваться или уже имеется шишечка у основания большого пальца ноги и сам он несколько искривлен относительно своей оси. А может уже, и колени беспокоят, хрустят и болят? А вы заместили, что уже меняется походка и манера перемещения?
Мы передвигаемся на стопе и от ее состояния, в основном, зависит целостность узлов, поэтому плоскостопие провоцирует возникновение различных заболеваний, в первую очередь, коленного и тазобедренного суставов, а затем уже и позвоночника. Жесткость мышц стопы может привести как к плоскостопию, так и к пяточной шпоре или способствовать появлению сахарного диабета или гипертонической болезни. По этой причине и необходимо вернуть мышцам работоспособность.
Что делать при плоскостопии?
Если данная болезнь еще не очень прогрессировала и у вас осталась способность двигаться относительно свободно, то нужно срочно помочь своему организму бороться с недугом. Для этого следует ежедневно выполнять простые, но очень необходимые процедуры:
- прием ванны для стоп;
- проведение активного массажа стоп;
- выполнение физических упражнений, в том числе и растягивающих, направленных на развитие и активизацию работы ступней ног, суставов, растяжение мышц, связок и т.д..
Ванны для сосудистой гимнастики
Ежедневно и лучше в конце дня, необходимо принимать контрастные водяные ванны (сосудистая гимнастика) и для этого:
- Попеременно опускаем ступни на 5-10 секунд в холодную воду (лучше — ледяные ванны с кусочками льда), а затем в теплую (но не горячую!). Процедуру следует повторить не менее 3 раз, что приведет к снятию отеков за счет сокращения мышц и улучшения в них циркуляции крови.
- После последнего приема холодной ванны, ноги не обтираем и сразу приступаем непосредственно к массажу.
- По окончании выполнения массажа, в течении 15-30 минут можно принять ванны (комфортной температуры) для ног с растворенными в воде добавками из пищевой соды и пищевой соли. Данные ингредиенты следует добавлять из расчета 1-2 столовой ложки на 1 литр воды. При болях в колене, бедре или позвоночнике, на пораженные участки можно дополнительно наложить влажный компресс с вышеупомянутым раствором.
Массаж стоп
- В течении 1-2 минут неторопливо походить босыми ногами по любой неровной поверхности, например, – по массажному полотну с ракушками или по рассыпанным орехам, каштанам, гальке и т.д.
- Активным нажатием на круглую поверхность палки (диаметр: 7-10 см, длина: 20 – 30 см) многократно перекатываем ее по полу и по всей длине стоп от пяток до пальцев ног и обратно до появления жжения на подошве.
- С использованием круглой деревянной палочки или металлического стержня или рукоятки от швабры (диаметр: 1,5 – 2,5 см, длина: 1 — 2 метра):
а) мелкими семенящими шагами проходим по палочке (и обратно), полностью наступая на нее подошвой ступни по всей длине;
б) передвигается боком по палочке (и обратно), установив и перемещая ступни ног перпендикулярно ее оси;
в) идем «елочкой» — ставим ступни ног под углом 45 градусов к оси палочки и мелкими шагами перемещаемся по всей ее длине и обратно.
Хорошие результаты при выполнении данных упражнений достигаются при использовании круглой арматурной проволоки подходящего диаметра.
- Топчемся 2 – 3 минуты на резиновом массажном коврике с выступами по всей его поверхности.
- Пальцами рук тщательно и неторопливо, но с усилием, равномерно разминаем все участки стопы, в том числе пальцы ног и насухо вытираем полотенцем. Затем можно на некоторое время одеть носки.
- При наличии иных заболеваний организма, дополнительное внимание при растирании стоп уделяем имеющимся рефлекторным зонам.
Физические упражнения
Все физические упражнения в целях профилактики и борьбы с плоскостопием можно выполнять практически в любых условиях и удобное время.Женщины, помните, что при длительном хождении в обуви на каблуках происходит частичное отключение задней группы мышц и поэтому не забываем особое внимание уделять их разработке.
Выдерживая медленный темп, последовательно и на счет «1, 2, 3, 4» каждое из них повторяем не менее 5 — 10 раз, в зависимости от типа нагрузок. После выполнения каждого упражнения можно делать небольшие перерывы по 15-20 сек., а при необходимости и более.
- На цыпочках, спина прямо и руки за головой, в течении 1 минуты походите по комнате, после чего встаньте на пятки, носки максимально на себя и походите еще 1 минуту.
- Для развития икроножных мышц не менее 10 раз быстро приподнимитесь на цыпочки и медленно опустите пятки. Данное упражнение можно выполнять с использованием любых приспособлений, на лестничных ступеньках и прочих подходящих местах и в этом случае, пятку следует опускать до максимально возможного предела.
- Ноги поставить параллельно друг другу и поочередно, мелко перемещая стопы и подражая гусенице, двигаемся несколько метров вперед. Не отрываясь от пола, сначала разгрузим переднюю часть стопы и вытянем её вперед, после чего переносим массу тела на пальцы. После разгрузки пятки, подтягиваем ее как можно ближе к пальцам и повторяем первоначальное движение передней части стопы. Аналогичные действия следует произвести и при движении назад.
- Выполняем движение гусеницы, но с отклонением ног сначала вправо, а затем влево также вперёд и назад (воздействие на короткие мышцы). Если данное упражнение стоя выполнить затруднительно, то на первых порах можно работать и сидя.
- В положении сидя: переднюю часть стопы ставим на пол, а пятки поднимаем максимально высоко и при неподвижных пальцах ног и коленях не менее 10 раз вращаем их попеременно внутрь — вверх и наружу — вверх (воздействие на короткие и длинные мышцы).
- Пальцы обеих стоп с силой сжать, затем резко растопырить (развитие мускулатуры пальцев), повторяя не менее 5-10 раз. Упражнение можно выполнять из положения сидя.
- В положении лежа на спине (или сидя) несколько раз поднимаем прямые ноги, а переднюю часть стопы с силой максимально поднимаем вверх и направляем к себе (должны почувствовать растяжение задней группы мышц), немного так подержать, после чего выпрямить и как можно дальше отвести вниз.
- Лечь на спину, подняв ноги, прижать подошвы друг к другу и удерживая их руками, постараться отрывать только внутренние края стоп, а затем и внешние. Повторить упражнение несколько раз.
- Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола любые мелкие предметы (развиваются мышцы сгибателей пальцев).
- Передним краем стопы встаньте на край лежащего на полу носового платка и движением пальцев перемещайте платок под ступню, а затем обратными движениями медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).
- Пальцами ноги возьмитесь и удерживайте конец лежащей на полу веревки, а рукой создавайте сопротивление и тяните на себя второй ее конец. Подержите секунд 10-15 стопу под нагрузкой и повторите упражнение несколько раз, а после этого выполните его на другой ноге.
- После выполнения всех упражнений следует немного походить на цыпочках.
Ортопедическая стелька (Рис. 2.)
Межпальцевые силиконовые перегородки – валики (Рис.3)
Подагрические узлы – тофусы (Рис.4)
Но если стопа уже развалилась и возникли осложнения, препятствующие ходьбе, а плоскостопие носит ярковыраженный характер, то в этом случае без соответствующей ортопедической стельки уже совершенно не обойтись. Хотя их использование частично выключает из работы мышцы стоп и способствует их атрофии, но зато помогает снять острый болевой синдром. Для максимального облегчения ваших повседневных страданий, приобретите в магазине соответствующую обувь или стельки (Рис.2), а также межпальцевые силиконовые перегородки – валики (Рис.3) и носите их максимально возможное время.
Следует отметить, что иногда шишками также называют подагрические узлы – тофусы (Рис.4). При подагре в организме в больших количествах вырабатывается мочевая кислота, выпадающая в осадок в виде мочекислых солей. Тофусы, как правило, образуются вокруг суставов больших пальцев рук и ног, поэтому их часто и путают с шишками при плоскостопии. Но это совершенно другая тема и к нашему вопросу она не относится.
