Около 20 лет назад у меня начались проблемы со зрением. От чтения, особенно на компьютере, глаза сильно уставали, да и текст с мелким шрифтом становился все более недоступным. Офтальмолог объяснил, что все изменения носят возрастной характер, но отсоветовал приобретать очки, а для сохранения зрения рекомендовал регулярно выполнять упражнения по тренировке глаз. Этот добрый совет позволил значительно продлить возможность смотреть на мир без очков и в настоящее время одеваю их только при работе с мелким шрифтом в условиях недостаточной освещенности.
На одном из сайтов случайно обнаружил неплохие упражнения для глаз, аналогично выполняемым мною длительное время для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Предлагая вашему вниманию комплекс упражнений, полагаю, что они будут полезны тем, для кого является важным решение проблем с близорукостью и дальнозоркостью, а также с иными дефектами зрения. Данные упражнения лучше выполнять ежедневно, в любом порядке и повторять не менее 5 раз каждое из них.
Фокусировка взгляда:
Вблизи лица. В вытянутой руке держите небольшой предмет и сфокусируйте на нем свой взгляд. Медленно перемещайте предмет к себе до расстояния 15-20 см., а затем также медленно верните его в исходное положение.
Вблизи лица.
Изменение расстояний до объекта. Посмотрите на предмет, располагающийся вблизи (20-30 см.), затем переведите взгляд на объект, находящийся в 3-5 метрах, после этого переключитесь на объект на расстоянии 8-10 метров. В конце постарайтесь перевести взгляд вдаль на максимально возможное расстояние от места вашего нахождения.
Изменение расстояния.
Теперь выполните данное упражнение в обратном порядке, а затем расслабьте напряжение глаз и сделайте перерыв в несколько секунд.
Движение зрачков:
Подъем – опускание. Медленно поднимите зрачки в крайнюю верхнюю точку и на несколько секунд задержите взгляд на потолке, после чего медленно переведите их в крайнюю нижнюю точку и также задержите взгляд на полу. После небольшого перерыва повторите упражнение.
Подъем — опускание.
Из стороны в сторону. Медленно переведите взгляд в сторону и в этом положении задержите глаза на несколько секунд, а затем в противоположное крайнее положение и после небольшой паузы верните в исходное среднее положение.
Из стороны в сторону.
Вращение. Медленно совершаем 3-5 круговых вращений глазами, затем меняем направление движения на противоположное и после перерыва повторяем упражнение.
Вращение.
Диагональ. Медленно опустите глаза влево — вниз, задержитесь на пару секунд, а затем переведите взгляд по диагонали — вправо — вверх и после небольшой паузы выполните движение по диагонали вправо — вниз и влево — вверх.
Диагональ.
Восьмерка. Прикройте один глаз, а другим сосредоточьтесь на неподвижном объекте. Не отводя взгляда от объекта, не менее 5 раз головой выполните движение – восьмерку, после чего аналогичное упражнение выполнить другим глазом.
Восьмерка.
Чтение. Постарайтесь прочитать любой текст на максимально удаленном расстоянии.
Чтение.
Использование век:
Надавливания. Закрываем глаза и кончиками пальцев в течение 2 секунд слегка надавливаем на веки, затем отрываем пальцы и открываем глаза, а после небольшого перерыва повторяем упражнение.
Надавливание.
Закрытие — открытие. Посмотрите прямо перед собой и затем сильно зажмурьтесь на пару секунд, а после этого пошире откройте веки и удерживайте в этом положении также пару секунд.
Закрытие — открытие.