Мышцы (от mus — мышка, из-за формы) или мускулы (от musculus — мышца) – органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания и т.д.
От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.
Мышцы человека составляют приблизительно 40% всей массы тела, и их количество находится в пределах 650 (в зависимости от метода подсчёта). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы и они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — икроножные и жевательные.
По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавыми. Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела.
Анатомия тела
Прежде чем начать работать со своим телом, необходимо, хотя бы в общих чертах, ознакомиться с анатомией тела человека, понять расположение мускулатуры и запомнить названия основных мышц.
Трапеции – мышца относится к верхней части спины, поднимает и опускает плечи. Лучшее упражнения для накачки – шраги со штангой. Шраги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой.
Широчайшие мышцы спины — подчеркивают треугольность спины, функция – сведения и разведения лопаток. Лучшее упражнение для спины — подтягивания широким хватом.
Длинная мышца спины (мышечные «столбы») — самая сильная мышца в человеческом организме, держит мышечный корсет, а также отвечает за сгибание и разгибание туловища. Если у вас проблемы с позвоночником, или просто слабая спина, то необходимо укреплять данные мышцы. Лучшее упражнения для накачки «столбов» — гиперэкстензия.
Грудные мышцы — участвуют в процессе вдоха, а также оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку и косвенно способствует поднятию ребер. Лучшее упражнение – жим лежа на горизонтальной скамье.
Пресс – стабилизирует мышцы живота. Одно из самых лучших упражнений – подъем туловища на скамейке под углом.
Дельты (плечи) – делятся на три основные пучка: передний, средний и задний. Функция в теле – поднимание, опускание и вращение руки. Лучшее упражнение – подъем штанги, сидя, из-за спины и перед собой.
Бицепс – сгибает руку. Лучшее базовое упражнение — подъем штанги, стоя на бицепс.
Трицепс – разгибает руку. Состоит из 3 основных пучков: внутренний, медиальный и латеральный. Лучшее упражнения для накачки трицепса – жим штанги, лежа узким хватом на горизонтальной скамье.
Предплечья – шевелит пальцами рук, вращает кисть и сжимает руку в кулак. Чем сильнее предплечье, тем больше веса вы сможете поднять. Тренировать надо разнообразно и в разных направлениях, но для увеличения объема предплечья – следует выполнять сгибание и разгибания в запястьях.
Ягодичные мышцы – одна из самых крупных мышц, участвуют во многих движениях тела. Лучшее упражнение для накачки – приседания со штангой. Лучшее упражнение – сгибание ног лежа.
Квадрицепс – разгибает ногу. Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов – разгибание ног в тренажере.
Икры (или голень) — самая выносливая мышца в нашем теле, отвечает за сгибания и разгибания ступни. Увеличить икроножные мышцы можно, если нагружать их тяжелыми весами и лучшее упражнение – подъем на носки сидя.
Генная мышечная память
Основная фактура тела формируется имеющейся генной информацией, накопленной предыдущими поколениями и если ваши предки не являлись носителями образцовых фигур, то для достижения значимых результатов при накачке мышц вам потребуется гораздо больше усилий. Но тут уж ничего не поделаешь, вам просто не повезло!
Тем из вас, кто интересуется вопросами генной памяти и полового диморфизма (анатомические различия между самцами и самками одного и того же биологического вида), можно порекомендовать ознакомиться с опубликованной более 50 лет назад работой известного ученого Геодакяна В.А. «Эволюционная теория пола», в которой они рассмотрены в простой и доступной форме.
Употребляя термин «генетика мышцы», — прежде всего, имеют в виду ее форму, которую в свою очередь, определяют два важнейших фактора: расположение (относительно других мышц) и строение. Мы появляемся на свет с «готовой» формой мышцы и природа заранее определяет, откуда мышца начинается, а где заканчивается (прикрепляется к кости); где расположено ее «брюшко» и как она построена.
Предопределено все — даже особенности структуры и строения мышечных волокон. Вот поэтому у одних людей очень хорошие мышцы с точки зрения их возможного увеличения, у других — «плохие». Но у среднего человека имеются и «выигрышные», и «проигрышные» мышцы и поэтому у разных людей разный потенциал развития мускулатуры, а это означает, что для получения одинаковых результатов одним людям потребуется больше усилий, другим — меньше.
Дело в том, что мышечные волокна бывают двух типов – красные, работающие в аэробном режиме (на выносливость) и белые, предназначенные природой для анаэробных (силовых) нагрузок. У каждого из нас волокна обоих типов распределены неравномерно. Если в ваших мышцах преобладают красные клетки, то вы добьетесь успехов в единоборствах, плавании, марафонском беге; если белые — надо заниматься бодибилдинг, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой. Если белых клеток больше, чем красных, наращивать «массу» легче, так как белые волокна быстрее увеличивают свой объем и силу.
Обделенному природой, но желающему накачать мышцы, следует учитывать, что:
- генетические особенности строения мышц существенны только для тех, кто стремятся к очень высоким результатам;
- при любом соотношении волокон можно увеличить объем своих мышц и каждый способен создать хорошую фигуру;
- главным фактором для достижения успеха является оптимальный выбор тренировочных упражнений.