К бегу следует относиться с особой осторожностью. Для страстных поклонников бега можно допустить небольшую пробежку, но только в очень и очень легком темпе, т.е. «бег на месте». При этом, следует помнить, что по своей сути, бег вреден для организма!
Некогда модный девиз «Бегом от инфаркта!» возник в 80‑е годы прошлого века с легкой руки американского исследователя Кеннета Купера, написавшего книгу о «пользе бега» для сердца.
Но во время очередной пробежки 54 летний автор бестселлера внезапно скончался от … острого инфаркта миокарда! На фоне многих других произошедших аналогичных случаев, ажиотаж вокруг оздоровительного бега сразу сильно поутих.
На постсоветском пространстве наиболее активным последователем бега «от инфаркта» стал академик Амосов Н.М., который также умер от … инфаркта миокарда!
Какие вам еще нужны примеры? Так что, пусть бегают только профессиональные спортсмены за конкретный денежный эквивалент взамен утраченного здоровья.
Вместе с тем, любой вид бега категорически запрещен, если имеются:
- симптомы ишемической болезни сердца, главным образом стенокардия;
- перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции;
- так называемые синие врожденные пороки сердца, при которых во время физической нагрузки происходит посинение носогубного треугольника;
- гипертрофированное сердце и другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний;
- тяжелая сердечная аритмия и сердечная недостаточность;
- гипертоническая болезнь, плохо контролируемая лекарствами;
- некоторые формы диабета, при которых резко колеблется уровень глюкозы в крови;
- эндокринные заболевания, например тиреотоксикоз;
- эпилепсия или эписиндром;
- глаукома и миопия высокой степени, угрожающая отслойкой сетчатки;
- заболевания суставов и позвоночника;
- инфекционные заболевания в стадии обострения (в том числе грипп и ОРВИ), а также период восстановления после них;
- заболевания почек и мочеполовой системы;
- ожирение – вес на 15 и более килограммов выше нормы.
Многим людям, страдающим вышеперечисленными заболеваниями, нельзя не только бегать, но даже быстро ходить. Если данных недугов у вас нет, выходить на беговую дорожку конечно можно, но предварительно все же лучше проконсультироваться у врача. Немаловажным является то, что при беге возникают ударные нагрузки и они отрицательно воздействуют на все суставы, активно их изнашивая и деформируя. Надо понять, что превышение веса всего на один килограмм от нормального, увеличивает на 10% нагрузку на суставы. Вот и стоит задуматься о «пользе» бега, и в первую очередь, для лиц с большим, в том числе, и с излишним весом.
Если в беге вы новичок, то начинать нужно с небольшой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно, если только уверены, что связки, мышцы и суставы ног уже окрепли и справляются с нагрузкой, которая должна выбираться строго индивидуально. Для того, чтобы свести риск травм и заболеваний к минимуму, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- перед бегом разомнитесь и выполните упражнения для голеностопных суставов и мышц стопы;
- начинайте и заканчивайте тренировку контролем пульса, который должен вернуться к исходной частоте через 5 минут отдыха;
- чередуйте бег с ходьбой;
- при беге не поднимайте ноги высоко, а при приземлении опирайтесь не на мысок, а на всю стопу. Беговой шаг должен быть небольшим;
- бегать следует в беговых кроссовках с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
- при появлении боли или дискомфорта в ногах, руках, спине, груди или в области живота немедленно уменьшите, а лучше прекратите нагрузку;
- бегайте мо мягкому грунту (дорожка стадиона или земля).
Бегать по асфальту плохо потому, что его твердая поверхность не поглощает возникающие ударные толчки и это грозит неприятностями голеностопу, коленным и тазобедренному суставам, и, даже пояснице. Не следует использовать и обочины автомобильных дорог. Во время бега усиливается дыхание, ускоряется обмен веществ.
Если вдыхать чистый воздух, то организм очищается и насыщается кислородом, а загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».
Но если вы все же вы решите бегать, то не рвите сердце, а старайтесь придерживаться «комфортной» скорости. Как доказали ученые, длительные высокоскоростные пробежки при неподготовленности организма способствуют выработке избыточного количество молочной кислоты. Как следствие – боль в мышцах, ухудшение самочувствия и… уменьшение скорости, с которой вы бежите.
И не забывайте, что в соответствии с биоритмами человека, бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера и не ранее чем через час после последней трапезы!