Лечить больные места следует только холодом, так как под его воздействием активизируются все органы и внутренние процессы организма, а это увеличит количество перекачиваемой крови через уставшие или травмированные зоны.
Ведь когда в зимнее время вам холодно, вы начинаете активно двигаться, чтобы не замерзнуть. Вот и ваш организм ведет себя аналогичным образом и старается прогнать как можно больше крови через охлаждаемый участок тела, тем самым максимально насыщает кровью натруженные мышцы, что способствует снижению уровня боли.
Именно по этой причине воздействовать следует только на причину возникновения дискомфорта, а не на его болевое проявление. Применение согревающего компресса только тормозит внутреннюю самостоятельную работу организма по борьбе с выявленной проблемой.
Холодный душ
После окончания физических упражнений настоятельно рекомендуется в течение нескольких секунд (15-20) принять холодный душ, ну или хотя бы обильно полить руки и ноги холодной водой. Эта процедура жизненно необходима мышцам, так как заставляет их активно включаться в работу по перекачке крови и выводить молочную кислоту, снижая при этом их усталость или возникшие болевые ощущения.
С каждой последующей тренировкой старайтесь увеличивать время нахождения под холодным душем. Только через 2 — 3 минуты после приема холодного душа приступайте к помывке тела теплой водой и окончательно смойте выступивший на тренировке пот, так как с ним из организма выводится много токсинов, а самое главное — молочная кислота, являющаяся источником утомления.
Помимо простого обливания холодной водой, можно или даже лучше, принимать контрастный душ, и в первую очередь — на область натренированных мышц или возможных повреждений. Рекомендуется выполнить несколько сеансов с постепенным повышением температуры воды до состояния «очень горячая» и последующим ее снижением до «абсолютно холодная».
При этом, горячая вода расширяет сосуды, а холодная сужает и комплексное воздействие на кожный покров значительно усилит циркуляцию крови в поврежденных тканях.
Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. При травме поясницы — сделайте наклоны вперед, назад и в стороны, а если вы тренировали ноги или грудь — растяните их прямо под душем. Контрастные ванны чаще применяются для локального лечения травмированных конечностей.
Криотерапия
Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухание. При этом, лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление. Схема лечения: через каждый час на 10-15 минут прикладывать лед к пострадавшему месту.
Прогревание
Грелка или горячий душ действуют только в паре со льдом. После прогрева к больному месту надо приложить лед.
Прогревание само по себе может вызвать болезненное опухание травмированных тканей. Ни в коем случае нельзя прикладывать грелку к больному месту на всю ночь: такое «лечение» может закончиться сильным отеком. Никогда не делайте прогревания раньше, чем через 48 часов после травмы, и не затягивайте его дольше 10-15 минут. После прогревания приложите к больному месту лед.
Криокинетика
Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду 15- 20 минут, не больше.
Сразу после душа лягте спиной на пол, положите ноги на кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Для большей эффективности, лежа на льду, растягивайте позвоночник, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди.