Народная примета: «Любая женщина хочет новое платье. Но еще больше она хочет влезть в старое!».
Для того, чтобы двигаться в нужном направлении, мы должны ясно представлять реперные точки шкалы измерений и определить значения начальной и конечной величин на нашем пути. Для начала следует определить свой реальный вес. Чтобы бороться с лишним весом, для начала надо понять, а сколько же у вас этого самого «лишнего» и к каким параметрам надо стремиться при похудении?
Для ответа на этот вопрос первоначально следует вычислить свой идеальный вес при соотношении двух основных параметров – вес и рост, но с учетом пола, возраста и образа жизни. Методик подсчета идеального веса очень много и это для вас не составит особых затруднений. Но первоначально необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ – это показатель, который позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту и для подсчета нужно вес тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Например: Если вы весите 95 кг, а ваш рост – 1 м 75 см, то ИМТ будет равен 95/3,063 = 31,02 кг/м 2. Для оценки этого показателя воспользуемся таблицей Всемирной организации здравоохранения (Табл.1).
| 16 кг/м2 и менее | Выраженный дефицит массы |
| 16—18,5 кг/м2 | Недостаточная масса тела |
| 18,5—25 кг/м2 | Норма |
| 25—30 кг/м2 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 кг/м2 | Ожирение первой степени |
| 35—40 кг/м2 | Ожирение второй степени |
| 40 кг/м2 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Таким образом, ИМТ вашего тела равен 31,02 кг/м2, что является явным превышением установленной нормы (25 кг/ м 2) и свидетельствует о переходе ожирения в первую степень. Вывод — вам стоит серьезно задуматься о похудении!
Вместе с тем, ИМТ – очень усредненный показатель. Он совершенно не подходит, например, для спортсменов, так как у них очень развиты мышцы и потому их вес будет более значителен, но и лишним его назвать нельзя.
Не учитывает ИМТ и возрастных или, скажем, половых особенностей. Между тем, со временем набирать массу тела в определенных рамках для человека вполне естественно, а у женщин, при том же ИМТ, что и у мужчины, скорее всего, будет больше жира.
Именно по этим причинам следует внести в расчеты небольшие коррективы. Необходимо также дополнительно учитывать ряд важных факторов (например: на каждую беременность у женщины надо прибавить 1 кг., а при подсчете возраста, начиная с 18 лет и за каждые последующие 10 лет следует прибавлять по 800 граммов). Закончили расчеты? Вот теперь и можно говорить о вашем идеальном весе.