«Любой человек изъявляет два желания: похудеть и покушать одновременно».
Ожирение является сложной проблемой, т.е. это — спровоцированная сложившимся длительным энергетическим дисбалансом болезнь, поэтому ее лечение потребует комплексного подхода. Чтобы набрать лишний вес, вам понадобились года и поэтому для похудения без вреда для здоровья тоже нужно определенное время.
Но следует понимать, что вес тела не настолько важен, чтобы подвергать свое тело излишним нагрузкам, а вот что действительно важно, так это вес скопившегося жира. Что входит в понятие «похудеть» или «поправиться»? Это означает — убрать излишнюю жировую прослойку, при сохранении, а желательно и повышении мышечной массы. Вот от этого и будем отталкиваться.
Сразу же мы должны понять и отвергнуть любые советы тех, кто считает, что и без сбалансированного питания, а только за счет правильной и интенсивной тренировки организма можно убрать жир. Категорически скажем — нет!
Но изначально все же постараемся понять, что же из себя представляет «враг» и немного остановимся на отдельных медицинских аспектах борьбы самого за себя.
Рассмотрение проблемы лишнего веса искусственно ограничим отдельными локальными, но знаковыми зонами организма, но с учетом полового разграничения людей.
Известно, что мужчины больше склонны к отложениям жира в области живота. Из-за гормональных различий, у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах, а после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, жир начинает активно скапливаться также и в области живота.
Генетическая предрасположенность может способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни всегда усугубляет ситуацию.
Накопление жира
Организм функционирует очень рационально и если ранее своевременно не справлялся с переработкой предлагаемой ему пищи, то он ее в виде жира откладывал про запас. Результаты происходящих в организме процессов отложения жира визуально уродуют наше тело и, конечно же, вы бы хотели первоначально сразу же избавиться от жира именно в этих проблемных местах.
Но правда жизни такова, что с таким трудом накопленный резерв, организм начнет расходовать только при общем комплексном похудении всего организма после пересмотра диеты в сочетании с активизацией двигательной активности мышц. Но и тогда организм начнет сначала пропорционально использовать свои резервы, размещенные по всему телу.
А вот если и в этом случае будут неудовлетворенны его потребности, вот только тогда он и начнет уже более активно освобождать из мест сосредоточения первоначально сформированный основной «склад».
Не верьте заявлениям отдельных «специалистов» в том, что они могут помочь вам достичь прекрасных результатов в похудении только через активные тренировки и без принципиальных изменений в питании. Такое видение процесса даже не нуждается в комментариях, так как является полной профанацией, и подобные авторы предложений о сотрудничестве сами смутно представляют тему обсуждения.
Если просто тренировать отдельные группы мышц, то конечно, вы сделаете их крепче, но вот жир в основном своем объеме остается там же, где и был. Иными словами, мышцы будут развиваться, и расти под жировым слоем и не существует чудесных упражнений, нацеленных на конкретные жировые участки.
Жир в области живота
Народный юмор: «Я — пожалуйста, не могли бы вы хоть чуть-чуть вырасти? Отвечает грудь – нет! Волосы – нет! Живот – Да, конечно!».
На нашем теле наиболее некрасиво выглядит жир в области живота, так как он особенно уродует фигуру, и мы все хотим, чтобы он исчез в первую очередь.
Жир на животе, или брюшной жир, — это жировая прослойка вокруг желудка и брюшины. Говоря научным языком, это центральный, или абдоминальный тип ожирения и этот жир провоцирует проявления серьезных проблем со здоровьем (болезнь сердца, диабет 2-го типа, инфаркт и инсульт).
Измерьте талию: у мужчин ее объем не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см и если он больше, худеть нужно обязательно и срочно.
Самые опасные для живота — транс-жиры и они активно способствуют увеличению отложений жира в области живота. В большом количестве транс- жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
Для правильного понимания проблемы, нелишне затронуть вопрос и о наличии так называемого «пивного живота». Так вот — это миф и не существует прямой связи между потреблением пива и жиром в области живота! Просто алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой и это создает много лишних проблем.
Скрытое ожирение
Ранее мы уже вычислили ИМТ и определились со своим идеальным весом. Но даже нормальный индекс массы тела — ещё не показатель отменного здоровья. Наше самочувствие во многом определяется не только количеством жира, но и местом его локализации в организме, а индекс массы тела совершенно не учитывает это.
Жир прячется даже там, где его невозможно увидеть, и именно он представляет большую угрозу для здоровья, так как гораздо опаснее жира вокруг бедер и ягодиц. У человека всегда явно виден подкожный жир, но он не является самым большим злом.
Гораздо опаснее жир внутренний, который обволакивает органы и прорастает сквозь мышцы. Такой жир — фабрика по производству ненужных гормонов, различных соединений и других вредных веществ, которые повреждают стенки сосудов, провоцируя инсульты, инфаркты, диабет, повышая риск развития опухолей, вызывая воспалительные процессы.
Большое количество худощавых людей носит в себе столько жира, сколько и не снилось тучным людям. Скрытое ожирение переносится так же тяжело, как и традиционное. Но если полные люди попадают в поле зрения медиков и получают своевременное лечение, то заподозрить ожирение у людей с нормальным весом большинству врачей даже не приходит в голову. Поэтому пациенты со скрытым ожирением годами лечатся от других болезней, а к врачам попадают в крайне запущенном состоянии.
Но все же, избавиться от внутреннего жира проще, чем от подкожного. Подкожный жир — стратегический запас, который откладывается на «чёрный день», и для его расхода нужно приложить массу усилий. А внутренний жир начинает расходоваться сразу же, как только организм ощущает его недостачу. Поэтому главное — вовремя выявить его в организме и для этого появились различные методики обнаружения.
Для более точного выявления процента жировой ткани целесообразно провести биоимпедансный анализ состава тела, для чего через организм пропускают слабый электрический ток, изменяя его частоту. Разные ткани имеют различное сопротивление к электричеству, это и дает возможность определить, какой вес тела приходится на мышечную массу, какой – на кости, а какой – на жир.
Можно провести похожую процедуру в домашних условиях и для этого достаточно приобрести электронные весы с функцией определения жира. Принцип их работы такой же, но они менее точны, например, к жировой массе они могут причислять и содержащуюся в организме воду. Но для определения динамики похудения это все же неплохой вариант.
В упрошенном виде нормальный вес тела можно примерно рассчитать по хорошо известной формуле: отнять от роста в сантиметрах сто единиц.