В них качестве отягощений используются грузы, удерживаемые в пакете (стеке) фиксаторами и перемещающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов.
Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Поэтому возможно целенаправленно прорабатывать выделенную мышечную группу, не особенно вовлекая в работу окружающие мышцы. Таким образом, тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и позволяют эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
В группу тренажеров со встроенными весами входит такой вид тренажеров, как тренажеры для функционального тренинга (например, Life Fitness G5). Функциональный тренинг — это выбор траектории движения самим пользователем. Такие тренажеры занимают промежуточное место между тренировками со встроенными весами и свободными отягощениями. Нагрузочные диски в них являются встроенными, но тяга этих весов производится в любом направлении. Таким образом, сочетаются достоинства и встроенных и свободных отягощений.
Для оптимального и безопасного использования тренажеров в целях оздоровления организма и коррекции фигуры, на основе наработанной практики тренеров с многолетним стажем, в категории «Упражнения на спортивных тренажерах» подробно изложены правила и техника выполнения основных упражнений. При этом, также использованы материалы об опыте работы спортивных врачей и кинезотерапевтов для достижения положительного воздействия физических нагрузок на организм, а также устранения дефектов в опорно-двигательной системы и ее активизации.
Но этот подход распространяется на относительно здоровых людей, но которые ранее вели малоподвижный образ жизни и поставили перед собой задачу: встряхнуться и максимально уйти от имеющихся мелких проблем со своим здоровьем. А людям, страдающим различными заболеваниями, необходимо приступать к этой работе только после консультациями с медиками, а лучше и под их непосредственным контролем.
На каждом занятии необходимо уделять внимание упражнениям на развитие мышц рук, ног, груди, пресса и спины. При этом, можно условно разбивать и чередовать виды этих нагрузок, полностью посвятив одно занятие верхней части тела, а следующее — нижней. Главное заключается в том, чтобы правильно выполнять эти упражнения на любых силовых тренажерах и обязательно с небольшими весами, но не менее трех подходов к снаряду и от 10 до 20 повторений при каждом подходе.
Таким образом, на данном этапе все ваше внимание должно быть сосредоточено на выполнение упражнений по повышению выносливости, которые способствуют похудению, сжиганию жира и снижению веса.
Основной принцип тренировок при похудении – разнообразие движений с небольшими нагрузками на все части тела и максимальное число их повторений!