Лежа на спине в расслабленном состоянии, сделайте несколько резких выдохов со звуком «Тха-а» и вы должны почувствовать некоторое облегчение, так как это будет способствовать оттоку крови от нижних конечностей.
Затем через полотенце следует положить под спину очень холодный компресс, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и на звук «Тха-а» стараемся несколько раз поднять голову, сгибая туловище в грудном отделе и направляя локти к коленному суставу.
Спина при этом не работает, но растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отек и воспаление.
После этого, попробуйте перевернуться на живот, осторожно опуститься на пол и встать на четвереньки. Опираясь на четыре конечности и превозмогая боль, в этом положении необходимо походить по полу не менее пяти минут (Рис. 67.).
Ходьба на четвереньках. Рис. 67
Ежедневно утром после сна необходимо в течение 5-10 сек. принимать холодный душ для того, чтобы взбодрить все тело и активизировать кровообращение.