Народный юмор: «Важнейший элемент в похудении – это сон: вовремя не уснула – объелась пироженым!».
Организм во время сна продолжает функционировать и в нем непрерывно происходят различные процессы. В контексте рассмотрения вопроса похудения остановимся только на отдельных из них.
Продолжительность сна
Установлено, что у людей, которые мало спят, риск располнеть выше на 30%, так как сокращение нормального времени сна вызывает сбой в гормональной системе. Медики объясняют это тем, что секреция гормона лептина, который снижает аппетит, падает, зато гормона грелина, разжигающего желание поесть, организм производит больше. Гормоны приходят в разумное равновесие лишь в том случае, если вы регулярно спите 7-9 часов.
Недосыпание также отрицательно влияет на психомоторные функции и способность к интенсивным занятиям, особенно с силовыми нагрузками. Это связано с резким падением психического тонуса, ведь высокая интенсивность тренинга во многом определяется волевым фактором. Однако слишком долгий сон тоже вредит, так как замедляет среднесуточный темп метаболизма.
Работа желудка во сне
В медицинской литературе указывается, что обменные процессы пищеварительной системы в нормальном режиме во время сна происходят в несколько замедленном темпе.
Однако, при наличии в желудке воспалительного процесса, проявляющегося из-за нарушения режима приема пищи с длительными периодами голодания и последующей перегрузкой желудочно-кишечного тракта пищей, происходит повышенная секреция желудочного сока. Это служит причиной поступления соляной кислоты из желудка в двенадцатиперстную кишку, но ее щелочная реакция в этом случае уже не будет обеспечивать нейтрализацию сока.
Повышенное выделение пищеварительных ферментов при отсутствии пищи в двенадцатиперстной кишке – является для нее агрессивным фактором, при котором происходит разрушение клеток слизистой оболочки ферментами (пепсин) и их переваривание, а по этой причине образуется воспаление и иные дефекты.
Затем воспаление постепенно прогрессирует и может переходить на другие органы – желудок, поджелудочную железу, желчный пузырь и тонкий кишечник.
По возрасту пик заболеваемости отмечается к 30 — 40 годам, при этом мужчины более подвержены заболеванию, чем женщины.
В этой связи, категорически не рекомендуется следовать «умным» советам – не есть после 18 часов вечера, так как в этом случае период воздержания от приема пищи составляет значительное время и негативные последствия желудочно – кишечного тракта не заставят себя долго ждать.
Еще великий Павлов И. П. в своих исследованиях по изучению работы органов пищеварения отмечал, что желудочный сок, так называемый «запальный», т.е. выделяемый в первую сложнорефлекторную фазу, представляет особую ценность, так как он богат ферментами.
Выделение его сопровождается сильным желанием еды, ощущением аппетита и создает полноценные условия для дальнейшего нормального пищеварения в кишечнике. Вот это обстоятельство и побуждает желудок к еще более быстрому выделению желудочного сока. Какие же еще нужны комментарии?
Кстати, для заинтересованных лиц, одной из причин появления чрезмерного количества слюны во время сна происходит из-за избыточного выделения кислоты в желудке.
Разрушение мышечных клеток во время сна
Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма во время сна, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток. Однако сами по себе энергозатраты невелики и мышцы при этом «худеют» незначительно. Этим эффектом можно бы и пренебречь, но имеется одно важное обстоятельство.
Когда организм просыпается, то в этот момент он находится во власти набравших энергию реакций разрушения мышечных тканей. Переход к физической активности требует дополнительной энергии, и потому катаболические реакции усиливаются.
Поэтому, если замешкаться с завтраком или перенести его на более позднее время, то этими действиями вы только способствуете потере набираемой мышечной массы и отложению жировой прослойки.
Для тех, кто храпит ночью, будет интересно узнать, что одной из причин этого может быть и ожирение, способствующее снижению тонуса мышц в языке и горле, что позволяет языку откидываться назад к дыхательным путям.
Потягивание после сна
Потягивание – это тоже своеобразный механизм защиты организма, хотя, мы его практически полностью контролируем и потягиваемся по собственному желанию. Тем не менее, этот процесс очень важен для нормального функционирования нашего тела.
Во время потягивания организм готовится к физическим нагрузкам, которые ожидают его в течение дня, разминаются мышцы после сна, восстанавливается кровообращение, улучшается настроение и так далее. Потягивание даже улучшает ваши вкусовые и тактильные ощущения, так что пока вы не потянулись, даже и не думайте вставать с кровати!