Коль скоро мы приняли решение начать оздоровлять свой организм, то необходимо и пересмотреть свое отношение к укоренившимся привычкам. Например, сочетание тренировок с курением и употреблением спиртных напитков не укрепит ваше здоровье, а только подорвет его. Поэтому исключение вредных привычек обязательно для любого уважающего себя человека.
Курение
Не будем рассуждать о вреде курения и приводить хрестоматийный пример про убийство лошади каплей никотина.
Кстати, никто не сможет указать: где и когда данный факт имел место в реальной жизни! Ну да ладно.
Но фактом является то, что на одной из лидирующих позиций по присутствию канцерогенов (более 15 видов) находятся сигареты. Они не относятся к продуктам первой необходимости, но и не упомянуть об этом нельзя.
И уж если курите, то тогда вам лучше воздерживаться от частого употребления помидоров и моркови. Дело в том, что бета-каротин вступает в организме курильщика в реакцию с канцерогенами табачного дыма и сам при этом становится канцерогеном.
Но в целом, курение негативно скажется на вашей спортивной форме. Оказывается, у курильщиков возникают проблемы не только с сердцем и легкими, но и кости становятся более хрупкими, т. к. курение резко уменьшает количество кальция в костях. Образующиеся при курении свободные радикалы — различные окислы, способствуют процессу разрушения (катаболизму) мышечной ткани.
Алкоголь
Обладает довольно большой пищевой ценностью и может существенно увеличить количество подкожного жира. А значительные порции спиртного нарушают привычный режим восстановления в организме спортсмена. Небольшое же количество алкоголя, например прием 3-4 раза в неделю по 100-150 граммов сухого вина помогает лучшему кроветворению и улучшает работу сердечно — сосудистой системы.
Кроветворение гемопоэз (от греч. háima — кровь и póiēsis — изготовление, сотворение) — процесс образования, развития и созревания клеток крови у животных и человека.
Жвачка
Установлено, что тот, кто жует жвачку в перерывах между приемами пищи, за сутки съедает меньше пищи. Вероятно, что жвачка перенастраивает жевательные рефлексы, и человек ленится жевать твердую пищу. Ученые рекомендуют жвачку всем, кто хочет сбросить лишний вес.
Смех и телевизор
Японские ученые сделали удивительное открытие. Они предложили одинаковое блюдо большой энергетической ценности двум группам телезрителей. Первая группа смотрела смешное юмористическое шоу, а другая слушала с экрана нудную научную лекцию. Оказалось, что в первой группе уровень сахара в крови повысился незначительно, тогда как во второй — серьезно подскочил. Понятно, что жира другая группа прибавила намного больше.
Не исключено, что смех блокирует жировые отложения. Если так, налегайте на комедии!
Кстати, после тренировки не стремитесь быстрее устроиться перед телевизором. Мелькание строк перевозбуждает зрительный нерв, а вслед за ним и всю кору головного мозга.
Отдых
Постоянные тренировки должны чередоваться периодами полного отдыха. Важно, чтобы отдохнули не только мускулы, но и психика, поэтому очень полезно заняться любимым делом и полностью отстраниться от занятий.
Как активную форму отдыха можно рекомендовать легкие аэробные тренировки, спокойное плавание в бассейне, пешие прогулки и игры на природе.