Темп нашего оздоровления, в т.ч. похудения зависит от степени двигательной активности и поэтому следует внести серьезные изменения в сложившийся образ жизни, а также максимально использовать имеющиеся внутренние резервы организма. И на самом начальном этапе (например, в течение первых одной – двух недель) можно просто совершать ежедневные 30 — 40 минутные пешие прогулки. Но затем, в зависимости от вашего физического состояния, следует постепенно увеличивать время прогулок и довести его до одного часа, при среднем темпе ходьбы, нормальном дыхании и частоте пульса. Задача на первый месяц – приучить организм к двигательной активности.
Проведите первую контрольную прогулку в эмоционально спокойном состоянии и запишите в свой дневник контроля самочувствия основные параметры работы вашего организма (давление, пульс, температура) до и после путешествия, а также ощущаемые симптомы и характеристику пройденного маршрута (расстояние, время в пути, остановки на отдых и пр.). Будет интересно вернуться к этим записям после того, как вы полностью втянитесь в тренировочный процесс и тогда эта нагрузка вам покажется детской забавой на фоне произошедших изменений.
Чтобы заставить себя больше двигаться, переходите на новые привычки. Забудьте о лифте и на любой этаж поднимайтесь только пешком. Каждый день завершайте пешей прогулкой, в магазин тоже ходите пешком, а по выходным старайтесь чаще выбираться на природу. Отмечено, что положение «сидя», даже относительно кратковременное, замедляет метаболизм (обмен веществ) и способствует накоплению жира. Совет всем, кто ведет сидячий образ жизни, вставайте с рабочего места каждые 20 – 30 минут и делайте растягивающие движения.
Как только вы почувствуете, что уже успешно прошли адаптационный период и организм при данных нагрузках функционирует нормально, вот только тогда и можно приступать к более значимым физическим упражнениям.