Физиологичным можно признать похудение не более чем на 3–4 килограмма в месяц. Очень тучные люди могут сбросить больше, а те, у кого лишний вес небольшой, меньше, однако средняя норма именно такова. Таким образом, нормальным темпом снижения веса можно считать, если за неделю вы худеете на полкилограмма-килограмм, что можно подтвердить простыми подсчетами.
При ограничениях в питании и повышении физической активности за неделю сделать это вполне реально, хотя и не очень легко. За более короткое время – весьма проблематично. Поэтому те, кто стремится быстро стать стройнее, идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты и тем самым лишают организм необходимых питательных веществ, тренируются до изнеможения в спортзале, а то и применяют непроверенные добавки, которые якобы ускоряют процесс похудения.
Увы, все это в последствие отрицательно скажется на вашем здоровье. При снижении веса допустимо прибегать к помощи биодобавок, однако делать ставку только на них нельзя. Волшебной пилюли, которая устранит лишний жир, не существует. Для этого нужны усилия: ограничения в питании, повышение физической активности, а иногда и работа с психологом.
Каждому человеку хотелось бы быстрее избавиться от десятка лишних килограммов, но слишком быстрое похудение очень вредно и может грозить новыми проблемами со здоровьем: нарушениями обмена веществ, работы печени, почек, головного мозга, скачками артериального давления. К тому же оно негативно отражается на состоянии кожи и внешности в целом.
Наиболее распространена ситуация, когда после резкой потери веса сильно портится внешний вид и объясняется это просто. Кожа не успевает подтягиваться и обвисает, начинают выпадать волосы, становятся ломкими ногти. Жировая ткань – это не только депо для энергии, но и эндокринный орган: она также вырабатывает определенную часть гормонов — эстрогенов. При резком похудении их производство неминуемо снижается, и это может приводить к сбоям менструального цикла, а порой и к временному бесплодию.
Другая опасность – опущение почек. В норме они располагаются на своеобразной жировой подушке и, если она уменьшается, то и поддержка ослабевает. В дальнейшем это состояние грозит появлением почечных камней и развитием пиелонефрита (заболевание почек воспалительного характера).
Нередко при быстром похудении возникают проблемы с печенью, потому что ей приходится в ускоренном темпе обезвреживать токсины, которые «хранятся» в жировой ткани.
Дополнительно, при резкой потере массы тела жир распадается на жирные кислоты, которые в больших количествах токсичны для клеток. Избыток жирных кислот приводит к стеатозу (ожирение клеток печени), а со временем, без надлежащего лечения и при наличии других вредных факторов может развиться цирроз печени.
И, наконец, сильно похудев за короткий срок, человек может вовсе не испытать радость от этого, а впасть в уныние. Сверхнормативные потери, даже если и не приведут к серьёзному диагнозу, обернутся новыми проблемами — в частности, обвисанием кожного покрова, из-за чего, даже стройная женщина, не будет выглядеть привлекательно.
Мозгу также нужны питательные вещества, в первую очередь углеводы и ряд белков. Если, садясь на диету, вы резко ограничиваете их потребление, он не сможет полноценно работать.
Конечно, столь серьезные последствия бывают далеко не всегда. Если организм сильный, резко похудевший человек может «отделаться» апатией и снижением работоспособности. Однако и в этом случае, быстрое снижение веса остается вредным, потому что приводит… к столь же стремительному набору килограммов.
Жесткие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу, поэтому пытается максимально сохранить свои ресурсы, замедляя обмен веществ. Затем человек, довольный результатом, возвращается к привычному образу жизни.
Но обмен веществ «раскачивается» медленно и еще долго остается вялым, поэтому вес начинает возвращаться, даже если порции и энергетические свойства потребляемой пищи оказываются меньше, чем были до начала экстремального похудения
К тому же, при быстром снижении веса из организма уходит не только жир, но и мышечная ткань, причем ее потери зачастую даже больше. При этом, важно понимать: запасы жира расходуются сначала именно в мышцах и во время физической активности. Если мускулов мало, то и процесс сжигания жира замедляется, и это тоже способствует новому набору веса.
Хуже резкой потери килограммов, на состояние здоровья влияют только «качели», когда человек, то заметно снижает, то сильно набирает вес. Если хотите стойкого, а главное – безопасного результата, худеть следует постепенно.